Денсаулыққа ұпай қосу үшін денсаулықты қалай кеш ұстау керек

Қазіргі адамдар денсаулықты сақтауға көбірек көңіл бөлуде, бірақ кеңсе қызметкерлері күнделікті жұмысқа барады және денсаулықты сақтай алмайды.Сондықтан денсаулықты сақтау маусымының кеш болуы сәнге айналды.Сондықтан кеңсе қызметкерлері кеш денсаулық сақтауды қалай пайдалана алады. олардың денсаулығына ұпай қосу үшін?Бүгін редактор сізге денсаулығыңызға ұпай қосу үшін кешікпей сау болу жолын таныстырады. Қарап шығу үшін редакторға жазылайық.
Кешкі ас шағын және жартылай: +2 ұпай
Айтқандай, «

Қазіргі адамдар денсаулықты сақтауға көбірек көңіл бөлуде, бірақ кеңсе қызметкерлері күнделікті жұмысқа барады және денсаулықты сақтай алмайды.Сондықтан денсаулықты сақтау маусымының кеш болуы сәнге айналды.Сондықтан кеңсе қызметкерлері кеш денсаулық сақтауды қалай пайдалана алады. олардың денсаулығына ұпай қосу үшін?Бүгін редактор сізге денсаулығыңызға ұпай қосу үшін кешікпей сау болу жолын таныстырады. Қарап шығу үшін редакторға жазылайық.

Кешкі ас шағын және жартылай: +2 ұпай

«XNUMX пайыз тоқ, жыл ұзар, өмір ұзар» дегендей, кешкі асқа XNUMX пайыз тойған дұрыс.Өйткені түнде адамдардың жүрек соғысы, қан айналымы күндізге қарағанда баяу болады, асқазан-ішек жолдары да баяулайды.Егер майлы, калориясы жоғары тағамдарды көп жесеңіз, қандағы липидтерді көбейтіп, қан айналымын баяулату оңай. , бұл тек ас қорыту және семіздік тудыруы мүмкін емес. , Сондай-ақ жүрек-тамыр және цереброваскулярлық бұзылулардың қаупін арттырады.Балаларда ас қорытудың бұзылуына байланысты тамақ жиналуы мүмкін.

Кешкі асқа ет пен көкөністердің үйлесімі отбасының физикалық жағдайына байланысты.Жалпы, қарт адамдарға арналған кешкі ас вегетариандық болуы керек; балалар үшін ет пен көкөністерді аздап вегетариандықпен үйлестіруге болады; кейбір жастар түнде оқуға және жұмыс істеуге тура келеді, сонымен қатар олар ет тағамдарын тиісті түрде көбейте алады.Жалпы қағида - кешкі асқа ірі балық пен ет, ащы тағамдарды жеуге болмайды, сіз көбірек дәнді дақылдарды, жармаларды және жаңа піскен көкөністерді жеуге болады.

Кеңсе қызметкерлеріне үйлеріне барып, отбасы мүшелерімен кешкі ас ішу ұсынылады.Осы мүмкіндікті пайдаланып, жұмыс пен оқудың нәтижелерін отбасыларымен бөлісу және ләззат алу адамдарды бақытты сезінеді.Үйде дайындалған тағамдар әдетте құнарлы, майы мен тұзы тым жоғары емес, денсаулыққа пайдалырақ.Бұл ең жақсы тағам.Денсаулық сақтаужолы.

Сағат 8-ге дейін кешкі ас ішу: +1 ұпай

Кешкі асты сағат 8-ге дейін ұйымдастыру керек, бұл ұйқыға дейін 3-4 сағат.Кешкі ас тым кеш болса, түнде жеген тағам асқазанда қалады, бұл асқазан сөлінің бөлінуіне ықпал етеді, асқазанның шырышты қабығын тітіркендіреді, қарсылықтың әлсіреуіне және асқазанның ойық жарасына әкеледі; егер сіз жай ғана ұйықтасаңыз. тамақтанғаннан кейін ол ұзақ уақыт бойы асқазан-ішек жолына және асқазанға жүктемені арттырады.Асқазан қатерлі ісігінің қаупінің жоғарылауына оңай әкеледі.

Жастар кешкі ас ішу әдетінен арылу үшін бар күш-жігерін салуы керек.Кешкі ас асқазанға өте зиянды, өйткені асқазанның шырышты қабатының эпителий жасушаларының өмір сүру ұзақтығы өте қысқа, қалпына келтіру үшін шамамен 2~3 күн.Бұл регенерация процесі әдетте түнде асқазан-ішек жолдары тыныштықта болған кезде жүзеге асырылады.Түнде жиі тамақтанатын болсаңыз, асқазанның шырышты қабығын уақытында қалпына келтіру мүмкін емес.Егде жастағы адамдар үшін тым кеш тамақтанудан туындаған қандағы липидтердің жоғарылауын болдырмау керек.Сонымен қатар, кальцийдің адам ағзасынан шығарылуының ең жоғары кезеңі тамақтан кейін 4-5 сағатты құрайды.Кешкі асты тым кеш жеу ұйқыға әсер етіп, калорияларды жинақтап қана қоймайды, сонымен қатар зәр шығару жолдарында тас пайда болады.

Қыста адамдар осы табиғи заңдылық бойынша жұмысын реттеп, демалуы керек.Адамдар түнде ерте ұйықтап, таңертең кеш тұруы керек.Қыста кешкі ас мүмкіндігінше ертерек, әдетте түстен кейін алты немесе жетіде болуы керек.

Ұйықтар алдында аяғыңызды жылы суға салып қойыңыз: +1 ұпай

Аяқ жүректен ең алыс жер.Ұйықтар алдында аяқты 40℃~50℃ сумен жібітіңіз, табан мен саусақтарды уқалаңыз, бұл қан айналымын жақсартады, қан айналымын жылдамдатады және босаңсытады. бұлшықеттер мен бұлшықеттер.Біздің елде «Көктемде аяғыңды суласаң күннен құтыласың, жазда аяғыңды суласаң, ыстық пен дымқылдан арылсаң, күзде аяғыңды суласаң, өкпеңді, ішек-қарыныңды, қыста аяғыңды жібіт» деген. және сіздің дантианы жылытыңыз ».Қандай жыл мезгіліне қарамастан, балалар, жас немесе орта жастағы адамдар немесе қарт адамдар ұйықтар алдында аяғыңызды сулап алу - денсаулықты сақтаудың жақсы жолы.

Суға қытайлық дәрі-дәрмек қосу да денсаулыққа жақсы әсер етеді.Мысалы, хризантема тыныш ұйықтауға көмектеседі, ал кептірілген имбирь асқазанды жылытады.Қыста аяқтарыңызды жібіту үшін суға сірке суын тиісті мөлшерде қосуға болады, бұл шаршауды жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар тыныш ұйықтауға және ревматизмді жоюға көмектеседі.Дегенмен, сірке суының қан айналымын жақсартатын және қанның тоқырауын кетіретін әсері бар, сондықтан жүкті әйелдер мен етеккір әйелдерге жарамайды.Аяқтарыңызды жібітудің дұрыс уақыты 15~30 минут.Егер уақыт тым ұзақ болса, жүрекке жүктемені арттыру оңай.Сонымен қатар, тамақ ішкеннен кейін жарты сағат ішінде аяқты жібіту дұрыс емес.Төменгі аяқтың ишемиясының белгілері бар адамдар, ауыр жүрек-қан тамырлары және цереброваскулярлық аурулары немесе қант диабеті бар науқастар және аяқ жарақаттары бар адамдар сақ болу керек.

Сондай-ақ түнде ұйықтар алдында бетіңізді жылы сумен жуу маңызды.Өмірдің барлық жерінде радиация бар.Ұйықтар алдында бетіңізді жуу осы радиация бөлшектері мен шаңды жуып, теріңізді тазартып, ұйқыңызды жайлы әрі босаңсытады.

10:2-да ұйықтаңыз: +XNUMX минут→→→

Кешкі сағат 10:11-да ұйықтап, 12-60-де терең ұйқыға кетіңіз.Зерттеулер терең ұйқы балалардың физикалық өсуі мен дамуын ынталандыруда, шаршауды жоюда және дене күшін қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады деп санайды.Қалыпты ересектер әдетте бірінші терең ұйқыға 11 минут ұйықтағаннан кейін кіреді.Сондықтан ұйқысы бұзылмаған ересектер кешкі сағат 11:XNUMX-ға дейін жуыну, босаңсу, ұйықтау сияқты төсек алдындағы дайындықты бастап, жақсы ұйықтау үшін сағат XNUMX-ге дейін ұйықтап кетуін қамтамасыз етуі керек.Дәстүрлі қытай медицинасының көзқарасы бойынша, кешкі сағат XNUMX-де өт қабының меридианының уытсыздану уақыты болып табылады.Осы уақытта ұйықтау өт меридианының жақсы сақталуына ықпал етеді, ал келесі күні психикалық жағдай жақсарады.Кейбір қарт адамдар жарты сағат төсекте жатып ұйықтай алмайды.Осы уақытта жатын бөлмеден шығып, тыныш отыруға ыңғайлы орын тауып, ұйқысы келген кезде қайтадан төсекке оралуы керек.

Қыста ұйықтау уақытын тиісті түрде ұзартуға болады, бірақ тым көп ұйықтау ұсынылмайды.Балалардың тәулігіне орташа ұйықтау уақыты 10-12 сағат, жасөспірімдер 9-10 сағат, ересектер 7-8 сағат, ал қарт адамдар 5-7 сағат ұйықтайды.Бұл сау.ДенсаулықЖолы.

Теледидарды көру және компьютерді пайдалану 10 ұпайдан аспайды: +1 ұпай

Компьютерлер мен теледидарлардың барлығында белгілі бір мөлшерде радиация бар, сондықтан экранға ұзақ қарау ұсынылмайды.Ұйықтар алдында бір сағат ішінде теледидар, компьютер, ұялы телефон, т.б. қарау, сигналдар миға кедергі жасайды, жасанды жарық та мелатонин секрециясын тежейді, ұйықтап кетуді қиындатады.Көптеген қарт адамдар түнде ұйықтай алмайды, сондықтан олар кешке дейін теледидар көреді, бірақ олар неғұрлым кеш қараса, соғұрлым олар ұйықтай алмайды.Сондықтан ұйықтар алдында бір сағат бұрын теледидар мен компьютерді өшіріп, төсекте жатып баяу ұйықтау керек.Тіпті ұйықтар алдында адамдарды эмоционалды, қорқынышты, қайғылы немесе депрессияға түсіретін телешоуларды немесе бейнелерді көрмеңіз.Мұның бәрі миға ынталандырушы әсер етеді, қан ағымын жылдамдатады, адамдардың ұйықтауын қиындатады және ұйқының сапасын төмендетеді.Жастар түнде оқуға және жұмыс істеуге мәжбүр болуы мүмкін, бірақ олар сағат 11-ден артық компьютерді қарауға болмайды және үнемі компьютерге қарамау керек, біраз отырғаннан кейін тұрып, жүру керек.Бала сағат 10-ға дейін ұйықтайды, жеткілікті демалу дененің өсуіне пайдалы.

Шай жоқ, ішпейді, бал немесе сүт ішпейді: +1 ұпай

«Шай түскі емес».Шайдың құрамындағы кофеиннің орталық жүйке жүйесін қоздыратын әсері бар.Сонымен қатар кофеин де зәр айдағыш болып табылады.Сонымен қатар шайға көп мөлшерде су ішу түнде оянатын түндердің санын көбейтеді, сол арқылы. ұйқыға әсер етеді.Егер сіз шай ішуге дағдылансаңыз, түстен кейін қара шай ішуге болады, өйткені ашытылған шайдың құрамындағы кофеин аз, ал ұйқыға әсері салыстырмалы түрде аз.Қара шай іші салқындаған, қолдары мен аяғы салқындаған, әлсіздік және диареямен ауыратын адамдарға жақсы, бірақ кешкі астан кейін шай ішпеңіз.

Ішімдік «жақсы болу үшін ішеді, ал үлкен сусындар денені ауыртады», ал түнде мас болу адам ағзасына әсіресе зиянды.Қытай медицинасы ішімдіктің табиғаты бойынша жылы және Циді көтермелейтін және тарататын әсері бар деп есептейді, ал түн - дененің Янның жақындайтын уақыты.Түнде мас болу адам ағзасының қалыпты физиологиялық заңдылықтарын бұзады және адамдарды оңай ауыртады.Сонымен қатар түнгі зат алмасудың көп бөлігі баяулайды, ал алкогольдің метаболизмі де баяулайды, ал алкоголь адам ағзасына көбірек зиян келтіреді.Сондай-ақ мас болу жүйке жүйесіне, бауырға, жүрек-қан тамырларына, ми қан тамырларына, асқазанға және басқа да көптеген жүйелер мен мүшелерге зиян келтіруі мүмкін.

Ежелгі халықта: «Таңда тұзды көже, кешке бал» деген сөз бар: таңертең жеңіл тұзды суды, кешке бал суды ішу.Бал түнде қандағы қанттың тепе-теңдігін сақтауға және тым ерте оянуға жол бермеуге көмектеседі.Сүтте ұйқыны жақсартатын триптофан бар.Ұйықтар алдында 1 сағат бұрын бал қосылған бір кесе сүт ішу ұйықтауға көмектеседі.Сондай-ақ бір стақан қайнаған су ішіп, жарты жеміс жеуге болады.Қант диабетімен ауыратындар бал суын ішкенде абай болу керек.

Жүру, жүру, билеу: +2 ұпай→→→

«Тамақ ішкеннен кейін жүз қадам басып, тоқсан тоғызға дейін өмір сүр».Түнде дұрыс жаттығу эмоцияларды жеңілдетеді, қан айналымын жақсартады, метаболизмді тездетеді, ас қорытуға және ұйықтауға көмектеседі.Ұзақ мерзімді табандылық физикалық жағдайды жақсартуға үлкен пайда әкеледі.Кешкі астан кейін 15-тен 30 минутқа дейін босаңсытып серуендеуге болады.Кешкі уақытта сіз тез жүріп, аз қарқынды шаршы биін жасай аласыз.Дегенмен, ұйқыға дейін екі сағат бұрын күштірек жаттығуларға жарамайды және серуендеуге бармағаныңыз жөн.Егер жаттығу уақыты ұйқы уақытына тым жақын болса, дене әлі де қозу күйінде болады, бұл ұйықтап кетуге қолайлы емес.Қыста үй-жай мен сыртқы температураның айырмашылығы үлкен.Көшеге шыққанда жылы ұстаңыз және мүмкіндігінше ертерек серуендеңіз.

Денсаулық сақтау туралы білім

Біріншіден, кешкі асты аз ішіңіз

Таңғы және түскі аспен салыстырғанда кешкі асты аз жеу керек.Жалпы алғанда, кешкі ас беретін калориялар толық күндік тағамның жалпы калориясының 30% аспауы керек.Кешкі ас кезінде тым көп калорияларды жиі қабылдау қандағы холестериннің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Қан тамырларының қабырғасында уақыт өте холестериннің шамадан тыс жиналуы атеросклерозды және жүрек-қан тамырлары мен цереброваскулярлық ауруларды тудырады; шамадан тыс қанағаттану қанттың, аминқышқылдарының және май қышқылдарының концентрациясын тудырады. қанда көбейеді.Көбейген сайын адамдар кешкі астан кейін белсенділігі азайып, калорияларды аз тұтынады.Жоғарыда көрсетілген заттар инсулиннің әсерінен майға айналады да, уақыт өте келе организм біртіндеп семіреді.

Кешкі асты көп жеу холестериннің жоғарылауына, бауырдың тығыздығы төмен және өте төмен липопротеидтердің көбірек өндірілуіне және атеросклероздың дамуына себеп болуы мүмкін; ұзақ мерзімді шамадан тыс қанағаттану инсулин секрециясын қайта-қайта ынталандыруы мүмкін, бұл көбінесе инсулиннің мерзімінен бұрын бұзылуына әкеледі. инсулин β-жасушалары.Диабет ауруына қарсы тұру үшін.

Екіншіден, кешкі астың элементтері

Кешкі ас вегетариандық болуы керек, негізінен көмірсуларға бай тағамдар, көбірек жаңа піскен көкөністерді жеп, артық ақуызды және майлы тағамдарды тұтынуды азайтуға тырысыңыз.Кешкі асқа дәрумендерді арттырып, талшықты қамтамасыз ететін салқын шпинат сияқты көкөністердің екі түрінен артық болған жөн.Макаронды тиісті түрде азайтуға және кейбір ірі дәнді дақылдарды дұрыс жеуге болады.Сіз аз мөлшерде балықты жеуге болады.Түнде жемістерді, тәттілерді, қуырылған тағамдарды жемеуге тырысыңыз, алкогольді ішпеуге тырысыңыз.Көптеген адамдар кешкі ас кезінде ішуді әдетке айналдырған.Бұл әдет денсаулыққа пайдалы емес.Алкогольді шамадан тыс ішу түнде зат алмасуды тежейді, ал ішімдіктің стимуляциясынан асқазан тыныштық бермейді, нәтижесінде ұйқысы нашарлайды.Несепағар тастарын тудырмас үшін кешкі асқа асшаянның терісі, сүйектері бар кішкентай балықтар және т.б. құрамында кальцийі жоғары тағамдарды жеуге ерекше назар аудару керек.

Үшіншіден, кешкі асқа ерте тамақтаныңыз

Кешкі асқа ерте тамақтану - медицина мамандары адамдарға ұсынған жақсы денсаулық стратегиясы.Кешкі ас үшін ең жақсы уақыт - кешкі сағат 18-де, ал кешкі сағат XNUMX-ден аспауға тырысыңыз.Сағат сегізден кейін ауыз судан басқа ештеңе жемеген дұрыс.Ал, кешкі астан кейін төрт сағат ішінде төсекке жатпаңыз, сонда түнде жеген тағам толық қорытылады.Тиісті зерттеулер кешкі асқа ерте тамақтану зәрдегі тастардың пайда болу қаупін айтарлықтай төмендететінін көрсетті.

жинақтау:Редактордың жоғарыда келтірілген сипаттамасы арқылы, менің ойымша, әрбір адам денсаулығын кеш сақтау денсаулыққа ұпай қосуға болатынын түсінеді.Содан кейін күнделікті өмірде редактор сіз денсаулық үшін кеш денсаулықты сақтауды қолдану бойынша редактордың ұсыныстарын қабылдай аласыз деп үміттенеді. қамқорлық жасаңыз және сіз сау болады деп үміттенемін.Осы қысты ғылыми түрде өткізіңіз.

Сізге ұсынамын

Пікірлер

Жоғарыға оралу