Майды жағуға қанша уақыт кетеді?Арықтау үшін қанша уақыт қажет?

Сіз білмей тұрып, бұл қайтадан көру маусымы және әркімнің салмағын жоғалтудың өзіндік жолы бар.Сонымен, салмақ жоғалту жаттығулары майды жаға бастау үшін қанша уақыт қажет?Айқын нәтижелерді көру үшін гимнастикамен салмақ жоғалту қанша уақытты алады?Күнделікті тақырыптар әкелген кіріспеге назар аударайық!Осы мақаланың мазмұны 1. Арықтау жаттығулары майды жаға бастағанша қанша уақыт қажет 2. Айқын әсерлерді көру үшін би жаттығуларымен арықтау қанша уақытты алады 3. Секіру

Ұзақ уақыт бойы фитнесті қалай сақтауға болады

Ұзақ уақыт бойы фитнесті қалай сақтауға болады

Өзіңізге ұнайтын спорт түрін тауып, соны ұстану үшін көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ.Бұл ғалымдардың үнемі зерттеу нысаны болған.Егер сіз күні бойы қозғалуға тым жалқау «дивандық картоп» болсаңыз, сізге фитнестің артықшылықтарын түсіндіру үшін көп күш жұмсау жаттығуларды одан да «жек көруді» тудырады.Шын мәнінде, күнделікті өмірде сіз

Дұрыс тыныс алу әдісі фитнеске көмектеседі

Дұрыс тыныс алу әдісі фитнеске көмектеседі

Көптеген бодибилдерлер жаттығулар кезінде тыныс алудың маңыздылығын жиі елемейді.Кейде тыныс алудың қателігі алға жылжуымызға кедергі жасайды.Бұл кезде жағымсыз реакциялар пайда болуы мүмкін, мысалы, бас айналу, гипоксия және т.б.Көбінесе біз жаттығу кезінде күшімізді жоғалтатынымызды сезінеміз, ал қарқындылық ең жоғары нүктеге жете алмайды, сондықтан жаттығуларымыз азаяды.Сонымен жаттығу кезінде тыныс алу

Сізге ең «Ер» іш бұлшық еттерін оңай меңгеруге үйретіңіз

Сізге ең «Ер» іш бұлшық еттерін оңай меңгеруге үйретіңіз

1. Денені қыздыру жаттығуы (3-1-ші апта) XNUMX. Тізені сипау
Жаттығу бөлімі: қыздыру әрекеті, іш майын жағу
Тіке тұрыңыз, көтеруге болатын ең ауыр гантельді таңдаңыз, оны екі қолыңызбен мықтап ұстаңыз, қолыңызды шамамен 60-90 градусқа дейін бүгіңіз, жаттығу кезінде сол және оң аяқтарыңызды айқастырыңыз, жоғарғы денеңізді жақынырақ жылжыту үшін ішіңізді пайдаланыңыз. тізеңізді, содан кейін баяу баяу оралыңыз.
Жаттығулар саны

Спортшы қолды жаттығудан бастағанда!

Спортшы қолды жаттығудан бастағанда!

Адам ағзасының бұлшық еттерін жаттықтыру жағдайы белсенділік күйіне байланысты.Білек буындарының жаттығуларына назар аударған кезде, сіз жаттықтыратын бұлшықеттер негізінен білек бұлшықеттері; егер сіз шынтақ буындарына назар аударсаңыз, жаттықтыратын бұлшықеттер - жоғарғы қолдар; иық буындарына назар аударған кезде, жаттығатын бұлшықеттер иықпен байланысты. .Басқаша айтқанда, жылжымалы буынның проксимальды аяқ-қолының бұлшықеттері (құрғақтыққа жақын) буынның негізгі бұлшықеттері болып табылады.

Қыста салауатты жүгіруді бастағанда назар аудару керек нәрселер

Қазіргі таңда ұлттық спорт пен дене шынықтырудың толқыны елді шарпыуда.Қысқы жаттығу,XNUMX наурыз,жазғы жаттығу,қыс жаттығулары да өте тиімді.Жүгіру – ең кең тараған және оңай жұмыс істейтін, ыңғайлы жаттығу.Қашан. сіз қыста жүгіре бастайсыз, сіз келесі тармақтарға назар аударуыңыз керек , Әйтпесе, өзіңізге зиян келтіруіңіз мүмкін!Білу үшін төмендегі күнделікті тақырыптарды қадағалаңыз!Ең алдымен, жүгіру - бұл біздің физикалық функцияларымызға арналған жаттығу

Жаттығулар мен фитнестің кейбір жалпы мағынасы дене жаттығулары неғұрлым көп болса, соғұрлым денеге зиян тигізетінін білмейді

Материалдық өмір сүру жағдайлары жақсарған сайын көптеген адамдар физикалық денсаулыққа мән бере бастайды.Ақыр соңында, өмір сүру жағдайлары қаншалықты жақсы болса да, одан ләззат алу үшін жақсы дене керек.Сондықтан көптеген адамдар физикалық дайындығын нығайту үшін жаттығуларды пайдаланады.Кейбіреулер жаттығу кезінде су ішуге болмайды дейді.Бұл рас па?Жаттығу туралы біз білмейтін ақылға қонымды ой көп.Оны Daily Toutiao арқылы тексеріңіз.машықтану

Скватты адамның мүмкіндігіне қарай орындау керек

Жиі отыратын заманауи адамдар үшін күніне он минуттай уақытыңызды скватинг жаттығуларын орындауға жұмсаған дұрыс.Егер сіз бұрын ешқашан жаттығып көрмеген болсаңыз және бұл туралы ештеңе білмесеңіз, редакторды оқи аласыз. Қатысты ақпарат.Төмендегі бірнеше сауықтыру жаттығулары сізге сілтеме болуы мүмкін.Оны Daily Toutiao арқылы тексеріңіз.Сондай-ақ алты еңкейу жаттығуы

Белдік кеудеше сызығын қалай жаттығуға болады, сүйкімді кеудеше сызығын жаттықтыру үшін отбасылық жаттығуларды үйретеді

Белдік кеудеше желісі сансыз адамдар үшін ақылсыз, көптеген адамдар мақтаныш кеудеше желісін тез дамыта алу үшін спорттың қатарына қосылады.Бірақ қалай жаттығу керек?Бұл әдісті қажет етеді.Редактор сәйкес фитнес жаттығуларын сұрыптады және ол барлығыңызға көмектеседі деп үміттенемін. Жаттығуларды салыстырып, күнделікті тақырыптарды қарауға болады. 1. Аяқтарыңызды жерге қойып тұрып, аяғыңызды бүйірге сәл бүгіңіз

Жүгіру қалпы дұрыс емес, бүкіл дене зардап шегеді.Дұрыс жүгіру туралы білім

Жүгіру қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ ең жақсысын жасау өте қиын.Әр қадам сайын денеге қысым экспоненциалды түрде артады.Поза дұрыс емес болса, бұлшықеттер, сүйектер немесе байламдар зақымдалуы мүмкін.Редактор салыстыру және түзету үшін 6 жалпы дұрыс емес жүгіру күйін қорытындылайды.Оны Daily Toutiao арқылы тексеріңіз.Иық көтерген иықтар: жүгіру кезінде иық бұлшықеттері қатты, қатайған және биік, бұл иықты шаршатады және ауыртады.

Жүктелуде...

Барлық мазмұн жүктелді

Басқа мақалалар жоқ

Жоғарыға оралу